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跑步减肥怎么做六个事项要遵守

　选择跑步减肥这种减肥方法的人多半因为这种方式无需任何减肥工具、减肥产品之类的，随时随地都能瘦身，简单易行。一般来说，慢跑30分钟以上都能够达到有氧运动的标准了，姐妹们想要让这20分钟不白跑的话就要注意以下跑步减肥细节，

有氧无氧运动的区别

　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。单单从它们的运动项目上来区分它们是不全面的。小编为你

瑜伽须知瑜伽初学者应注意什么

瑜伽须知瑜伽初学者应注意什么yogacn.net练瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与。由于很多人初学瑜伽比没有瑜伽馆的专业老师指点，可能很多一些需要注意的地方不太清楚，要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习

小腿纤细该怎样保持白领女性局部瘦腿

　办公室女性天天坐在写字桌前，最容易腿粗臀大。那么，在办公室有哪些小妙招可以帮助腿部减肥呢？下面我们就为大家来分享几种办公室瘦腿的办法。一、简单抬腿运动　做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。　做法2：双手

女性新养生：瑜伽香薰引导女性养生

女性新养生：瑜伽香薰引导女性养生　现在，仔细的人会发现，身边许多时尚女性的视野，已经不但仅局促范围在简略的化装和服饰方面，当感情低沉、身心怠倦的时间，加入健身俱乐部的瑜伽班修炼修炼身心；为本身着装的魄力气魄色彩做一项科

瑜伽应该怎么练？总结八个练瑜伽的准备工作

瑜伽应该怎么练？总结八个练瑜伽的准备工作我们大家都知道，每天练习瑜伽的最佳时间是每天的清晨、早饭之前，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。除

瑜伽调息法详解：Ujjayi瑜伽调息

　瑜伽调息法详解：Ujjayi瑜伽调息　Ujjayi 由＆lsquo；ud＆rsquo；和＆lsquo；jaya＆rsquo；两个词构成， Ud意思是向上，扩展，响亮， jaya 意思是胜利，告成， ujjayi 意

克洛普：会让斯图里奇好好养伤

据《利物浦回声报》报道，利物浦主帅克洛普表示，他选择对球队前锋斯图里奇保持耐心，并称这是勇敢的决定。斯图里奇伤势反反复复，最近一次受伤是3周前拉伤腿筋。利物浦本赛季在17场比赛中仅攻进20球。克洛普表示，在对阵莱斯特城，

柯洁昏招致突然告负赛后自我吐槽:下的什么鬼

昨天下午3点半，当聂卫平和国家围棋队领队华学明从研究室起身前往旁边房间准备为中央电视台进行直播讲解时，柯洁却为自己的昏招付出“突然死亡”的代价。这是第二届MLlLY梦百合杯世界围棋公开赛五番棋决赛第四局的比赛。行至中盘，

羽毛球运动的价值

一、娱乐性1、自娱性羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、

徐莉佳撰写论文提醒里约奥组委呼吁改善水环境

徐莉佳的身份，不只是一名运动员。校园生活和公益活动，令她在平时训练和生活中，有了更多的思考。前段时间在里约备战，她对于奥运场地的水质问题有了亲身感受，特地写下一篇论文，期待得到里约奥组委的重视。“12月的夏天我第一次来到

城市“集聚效应”驱动中国经济高质量发展

得益于改革开放和思想解放所释放出的力量，我国经济保持了近40年的高速增长。当前，中国经济正处于从高速增长向高质量发展转换的阶段。可以看到，城市化将成为未来中国经济发展的重要驱动力之一。城市化是经济增长的结果，同时也是重要

一条毛巾帮你健身

以下这组练习动作，每周做两次，每个动作做2～3组，每组10～12次，就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部，胸部以及核心部位的力量，让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块不大的空地，再加上一点点的毅力和恒心。1、

多走路，就一定健康吗？

步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”，许多人每天以超过一万多少步而引以为豪，这其实是一个误区，并不科学。“一天一万步”的运动始于日本，最初和我国一样，尤其是中老年人，不管三七二十一

据说，爱运动的人聪明？

想变聪明更应该学会运动。美国“网络医学博士网”最新报道称，研究证明，运动会让人变得更聪明，工作学习更得心应手。美国运动疗法专家斯蒂芬·普特楠发现，上课前跑步15—45分钟的孩子，课堂上出现坐立不安行为的会更少。运动的影响

民间搜罗 20种吃不胖偏方

经过减肥热心人士的苦苦探索，总结出这样20种吃不胖的妙方，快来看看!妙方1、三餐定时定量妙方2、用小的碗盘装食物妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲，你知道好喝的瘦身

一周减肥养颜食谱

周一早：咖啡、苹果午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽周二早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉晚：绿豆粥（一小碗）馒头

男人健身就要多吃糖吗？

有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品

拍手健身法教你如何利用拍手来健身

拍手健身法又称拍手功，它是一种全方位的养生健身法。许多有疑难杂症的人，练习拍手功后，往往会产生出乎意料的效果。拍手功为什么会有这么神奇的功效呢？这是因为，我们的手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉

跑步最常见5种错误：真有正确跑姿？

有些人觉得跑步健身很简单，就是戴上耳机跑到人行道上，在他们看来，跑步不过就是一条腿放在另一条腿前面，仅此而已。然而，《男士健身》杂志的职业选手吉姆·鲁宾斯基（Jim Lubinski）指出，这是一种错误的想法，他还列出了

增肥增肌，重视蔬菜

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们

改变运动健身方式，让你爱上运动减肥

当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味？你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑？跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对跑步厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣!改变运动健

重训也会练出痔疮？

年轻人长痔疮的越来越多！痔疮就是肛门静脉曲张，形成原因不只便祕和久站久坐，腹部持续用力的行为如：重力训练、生产过程都可能造成痣疮。医师建议，有痔疮的人可多选择「粗纤维」丰富的蔬果，包含木瓜、凤梨、笋子、地瓜叶，还有……你

夏季瘦腰的经典运动

夏季瘦腰的经典运动就是大家熟悉的仰卧起坐注意事项：1、正确的减肥做法很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是

小心！跑步不当易会伤身

肚子疼：肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。肌

警惕运动中的几种痛

健身专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。运动时心率不增人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。运

如何鉴别运动外贸服装

1、看商标文字：外贸服装如果有商标的话，一定是英文、韩文或日文。2、看针脚：真正的外贸服装对于针脚要求很高，每英寸有多少针脚都是有严格要求的，所以直观上看，真正的外贸服装的针脚均匀细密，而假货就往往顾及不了这么多。3、看

共同浇灌民族团结之花（一线视角）

“民族团结是各族人民的生命线”，民族团结搞得越好，新疆发展进步的基石就越牢固夏日的新疆，繁花盛开，瓜果飘香，游人如织。无论走到哪里，都可以看到各族群众一起生活、一起奋斗的和谐画面。可以说，正是在党的民族政策指引下，各民族

“三跑田”如何变身“三保田”（田间追踪高质量·水利设施之变）

数据来源：水利部、国家统计局山东省滕州市张汪镇皇殿岗村村民正在查看玉米节水微喷灌溉情况。宋海存摄（人民视觉）核心阅读水利是农业的命脉。重庆武隆，降水充沛，但喀斯特地貌却让这里“有雨遍坡流，无雨水无踪”，工程性缺水严重。“

中国乒乓球军训拉开大幕:体能不耽误意志更重要

列队欢迎，敲锣打鼓，昨天当三辆载着中国乒乓球队运动员、教练员以及工作人员的大巴车缓缓驶入某部队营区时，部队官兵们拿出了他们最热情和最高规格的迎接方式。2015年中国乒乓球队军训就此拉开大幕。国乒分两路今年军训，国乒兵分两

练习气功的要领

著名气功师刘贵珍认为，练习气功要掌握以下要领。（1）松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。

通过跑步可轻松减肥

　很多人跑步都坚持不了，其实跑步是最好的有氧运动减肥方法，至于你没能坚持跑步减肥法那是因为你过不了你心里的那道坎，只要稍微的调节一下，你就能顺利的迈过去，让跑步减肥法减肥更轻松。那么，怎样跑步可以轻松减肥？一、定一个具体

锻炼加维E延缓衰老

　美国科学家对59名年龄在60岁至70岁之间的男女受试者进行了研究。研究结果显示，保持经常锻炼并定时服用维生素E的受试者比那些既不锻炼也不服用维生素E的受试者要健康得多。　美国科学家对59名年龄在60岁至70岁之间的男女

体坛之召唤猛将最新章节列表

唐昊意外坠崖身亡，没想因祸得福，拥有了古代名人之力。李广：听说你要射箭？来来，看老夫百步穿杨之力。张顺：蝶泳？仰泳？蛙泳？泳？好麻烦，来来，看我浪里白条教你花式游泳。戴：好了，热身完毕，可以开始了！什么？马拉松已经结束了

体坛周报》2013全年订阅活动常见问题与解答

）》2013年全年订阅的相关情况，近日来有大量读者通过电话、电子邮件等不同方式进行咨询，现特将常见问题整理如下，为读者统一答疑解惑。问：看到贵报宣传广告，只要订阅了2013年《体坛周报》全年就可以获赠一本《追梦伦敦201

农业农村部关于举办第十七届中国国际农产品交易会的通知

各省、自治区、直辖市农业农村（农牧）农机、畜牧、兽医、农垦、农产品加工、渔业（水利）厅（局、委、办），新疆生产建设兵团农业农村局，部机关各司局、有关直属单位和行业协会，有关单位：为全面实施乡村振兴战略，深化农业供给侧结构

Again：新浪足球直播间【百家乐】拖网捕鱼原理

纪宁看着一个个留字，看完其中一面石壁后，虽然修仙者看的快，可也到了后半夜了。纪宁看着一个个留字，看完其中一面石壁后，虽然修仙者看的快，可也到了后半夜了。Again:新浪足球直播间＆ldquo；有一事为了不影响你渡天劫，我

让你边吃边减肥的十大零食

资深体重管理咨询专家金山说，只要选择合理的零食，还有助于减肥。1．水是最好的减肥饮料。真的想吃零食？确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持

钓鱼休闲运动健身心

1、重坠远投饵宜小抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风

爬山在愉悦身心中健身

爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。据测定，一位体重在70公斤的男士，

瑜伽用品薰香精油

为什么需要精油？练习瑜伽的过程，可搭配薰香精油，帮助你静下心来思考一天的作为，慢慢沉淀、然后抛去，使身心恢复到宁静健康的状态。使用精油时，你可以慢慢地进行深呼吸，让精油的气味进入到呼吸系统帮助心灵放松。哪种精油最适合使用

奥斯卡影星瘦身诀窍瑜伽是帮手

虽然没有天使面孔，芮妮-齐薇格还是凭借《bj单身日记》把一个单身女子的心态演绎得活灵活现，获得了超人气指数，并晋身为一线女星。而她为了影片增肥、减肥的故事，也伴随着她的窜红，为人津津乐道。芮妮-齐薇格在《芝加哥》里饰演的

揭密明星健美方法之沙奎尔·奥尼尔

奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他在1999年的训练表：大腿：推举热身2组，每组20-15最大重量，然后3组，12-6最大重量负

健身，锻炼出宽厚的肩肌

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令

坐在座位上可完成的健身方法

1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥

裸体运动可令新陈代谢率至少加快3倍

试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流行的风潮！看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧：新陈代谢率至少加快3倍裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的

伸懒腰为啥感觉“爽”？

上班族整天对着电脑，稍不注意就会连坐数个小时，感觉腰酸背疼时，打个哈欠，头稍稍往后仰，胳膊使劲儿向上举，结结实实地伸个懒腰，那感觉，简直舒服极了。不过，伸懒腰这个简单的小小动作为啥会让你觉得舒服，甚至有点儿“爽”呢？其实

瑜伽是一种最没有压力的减肥方式

瑜伽是一种最没有压力的减肥方式瑜伽减肥包括呼吸法、体位法和冥想法。瑜伽配合非常缓慢的呼吸，是一种洁净的方式，就好比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼

多功能健身器材大全

1、家用健身器材有哪些单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。健步

女人健身养生注意两个常见误区

　保健的人都知道，运动是最好的健身方式。但是很多人健身的方式不是很正确，长此以往，会伤害身体。运动并不单纯是跑跑跳跳而已，特别是女性，健身时候才会掉入两个常见健身误区里，这样健身效果会适得其反，下面就一起来看看女性健身常

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